1. Kājas plecu platumā, mugura taisna, vēders ievilkts. Rokas pie krūtīm saliek ar plaukstām kopā. Spiežot delnu pret delnu, tās virzām pāri galvai, skatiens uz augšu un atkal atpakaļ miera stājā.
2. Rullējamies uz leju! Vispirms noliecam galvu, tad seko atbrīvoti pleci, sprands, un mugura – it kā pa vienam skriemelītim. Kad esam tikuši maksimāli zemu, rokas pieskārās grīdai un pastiepjam muguras muskuļus. Ar izelpu ievelkam vēderu, un sākam rullēties uz augšu – astes kauls, iegurnis, lēnu, lēnu mugurkauls, pleci un galva.…
