iesildīšanās programma – ietver galveno muskuļu grupu iesildīšanu, jo tās tiks ietvertas treniņā.
Pauzes galvenokārt rodas, izskaidrojot vingrinājumu, tāpat arī pozu maiņa, tāpēc papildus pauzes netiek iekļautas.
Vingrinājums Dozējums Metodoloģiskie norādījumi Piezīmes
1. Zeķes vilkšana
4x katru kāju. Veic vingrinājumu ar vienu kāju, sper 3 soļus un veic vingrinājumu ar otru kāju Nostājas taisni, kāju izstiepj sev priekšā, balstoties uz papēža, un noliecoties roku kustības atgādina zeķes vilkšanu. Ieelpu veic esot stāvus pozīcijā, izelpo, kad veikta noliekšanās. Iestiepšanos veic sev ērtā amplitūdā…
