ID148498

SatursAizvērt

Nr.	Sadaļas nosaukums	Lpp.
	IEVADS	4
1.	SPORTA HALLES TRENIŅU PROCESA PĒTĪJUMS	6
1.1.	Sporta halles vēsturiskais apraksts	6
1.2.	Sporta halles tiesiskais pamats	6
1.3.	Vispārīgie sporta halles darbības noteikumi	7
1.4.	Sporta halles darbības mērķi, pamatvirzieni un uzdevumi	7
1.5.	Sporta halles darbības organizācija	7
1.6.	Sporta halles drošības noteikumi	8
1.7.	Sporta halles materiāli – tehniskais nodrošinājums	11
1.8.	Sporta halles darbības izvērtējums	11
2.	ATLASES NOSACĪJUMI FITNESĀ	12
3.	FITNESA DROŠĪBAS NOTEIKUMI	14
4.	IESPĒJAMĀS TRAUMAS FITNESĀ, TO PROFILAKSE UN FIZISKĀ REHABILITĀCIJA	16
5.	SIEVIETE FITNESĀ, 28 GADI, FIZISKĀS UN TEHNISKĀS SAGATAVOTĪBAS DINAMIKAS VĒRTĒJUMS	18
5.1.	Vispusīgā fiziskā sagatavotība	18
5.2.	Speciālā tehniskā sagatavotība	19
5.3.	Sagatavotības dinamikas vērtējums	20
6.1.	Mācību- treniņu procesa gada plāns	22
6.2.	Treniņu mikrocikla – nedēļas plāns (sagatavošanas periods), izvērsts atsevišķi katrai treniņu nodarbībai	27
7.1	Mācību-treniņu nodarbību konspekti, ņemot vērā katra sporta veida specifiku: (ievada sagatavotāja, izvērsta galvenā daļa un nobeiguma daļa) - (3)	29
7.2	Spēka, izturības, lokanības, koordinācijas attīstīšanas/ trenēšanas konspekti - (3)	39
8.	PASĀKUMA NOLIKUMS FITNESĀ	49
9.	TĀME PASĀKUMAM FITNESĀ	50
10.	EMOCIONĀLAIS STĀVOKLIS, UZMANĪBAS LĪMENIS, PSIHOLOĢISKĀ NOGURUMA PAKĀPE (1 rādītājs)	51
11.	SIRDSDARBĪBAS FREKVENCES SVĀRSTĪBAS MĀCĪBU-TRENIŅU NODARBĪBAS LAIKĀ UN TĀ ANALĪZE (saskaņā ar sporta veida specifiku un iespējām)	55
12.	IZMANTOTĀS LITERATŪRAS SARAKSTS	57
13.	DIPLOMDARBA PAŠVĒRTĒJUMS (SVID analīze)	59
	Anotācija	60
	Anotācija (svešvalodā)	61

Darba fragmentsAizvērt

5.1. Vispusīgā fiziskā sagatavotība
Vispusīgās fiziskās sagatavotības testēšanai izveidots tests, balstoties uz EUROFIT testa metodes. EUROFIT metodi pieaugušajiem pielieto, lai noteiktu un novērtētu vispārējo fizisko sagatavotību, arī fiziskās attīstības un organisma funkcionālā stāvokļa noteikšanai un novērtēšanai.
Testā iekļauts:
1. ķermeņa līdzsvara noteikšanas tests – Flamingo tests.
Flamingo testā nosaka cilvēka līdzsvaru, kas ir svarīgs kritērijs pie vingrinājumu veikšanas treniņu procesā, nodrošinot precīzu un efektīvu vingrinājumu izpildi.
Testa veikšanai vajadzīgs hronometrs.
Uzdevums, nostāties uz vienas kājas, otra kāja pacelta, brīvi saliekta, acis aizvērtas. Līdzsvars jānotur 30 sekundes. Ja līdzsvars tiek zaudēts, turpina atkal līdz noteiktajam laikam.
Tiek pierakstīts mēģinājumu skaits 30 sekunžu laikā.
2. ķermeņa lokanības noteikšanas tests – noliekšanās uz sāniem.
Lokanība ir muskuļu un locītavu spēja veikt kustības maksimālā apjomā. Laba lokanība pasargā no traumu iegūšanas riska, jo pie labas lokanības, saites, locītavas un muskuļi ir elastīgāki.
Lai veiktu testu, jānostājas pie sienas tā, lai būtu ērti. Lāpstiņas un krustu rajons piespiests pie sienas, rokas gar sāniem. Atzīmē vidējā pirksta atrašanās vietu. Pēc tam persona liecas uz sāniem, uz leju, cik tālu iespējams. Atzīmē vidējā pirksta atrašanās vietu. Testu atkārto uz abām pusēm.
Rezultāts ir attālums starp abām līnijām. Pieraksta cm skaitu no abām pusēm.
3. ķermeņa rumpja spēka noteikšanas tests – ķermeņa augšdaļas pacelšana/nolaišana.
Spēcīga korsetes muskulatūra ir nozīmīga pie muguras veselības un mugurkaula stabilitātes, veido staltu stāju un atvieglo ikdienišķu kustību veikšanu.
Testu veic 30 sekundes. Testu pilda guļus uz muguras, ceļi saliekti, papēži un pēdas stingri pie paklāja, rokas sakrustotas uz krūtīm. Liecoties uz leju, lāpstiņām jāskar paklājs.
Pieraksta piecēlienu skaitu 30 sekunžu laikā.
…

Autora komentārsAtvērt

Fitnesa treniņu process sievietēm ķermeņa kompozīcijas korekcijai