-
Basketbolistu spēka fiziskā sagatavošana
Nr. | Sadaļas nosaukums | Lpp. |
Ievads | 3 | |
1. | Basketbolista nepieciešamās īpašības | 4 |
1.1. | Ātrums | 4 |
1.2. | Lēkt spēja | 4 |
1.3. | Muskuļu spēks | 4 |
2. | Basketbola spēka un treniņa vingrinājumi | 5 |
3. | Fiziskā sagatavošana jaunajiem basketbolistiem | 7 |
3.1. | D vecuma grupa (11-12g.) basketbolistu spēka sagatavošana | 7 |
4. | Spēks | 11 |
Secinājumi | 16 | |
Literatūras saraksts | 17 |
Secinājumi
Rakstot, šo kursa darbu, protams, ka sastapos arī ar dažādām problēma, jo informāciju, kuru atradu internetā nācās tulkot no angļu valodas. Centos izmantot mazāk interneta informāciju, bet gan grāmatās atrasto informāciju. Uzskatu, ka savu galveno mērķi rakstot kursa darbu esmu sasniedzis, jo esmu atradis katras jauniešu vecuma grupas spēka pieļaujamo fizisko sagatavošanu, kādus vingrinājumus un ar kādiem svariem var dot jaunajiem basketbolistiem, jo katrā vecuma grupā ir atšķirīgs treniņš. Uzskatu, ka esmu ieguvis arī ļoti noderīgu informāciju kā topošais vecākais fitnesa treneris, jo iepriekš nebiju pievērsis uzmanību bērnu vecumam, bet tagad zinu, ka jābūt uzmanīgam un jādod bērniem vingrinājumi, kuri ir attiecīgi domāti viņu vecumam un spējām.
Šo kursa darbu es rakstīju ar lielāko prieku, jo pats gribēju uzzināt konkrēti par spēka attīstīšanu un pats trenējos basketbolā un man bija ļoti liela interese uzzināt kā to paveikt pēc iespējas labāk un neiegūstot liekas traumas, nepārpūlēt sevi. Gatavojoties jaunajai sezonai izmantošu iegūto informāciju, šī informācija man palīdzēs uzlabot manu fizisko sagatavotību un sniegumu spēles laikā.
…
Kursa darbs 3.Fiziskā sagatavošana jaunajiem basketbolistiem Izmantojami visi zināmie treniņu līdzekļi un metodes fizisko īpašību attīstīšanai. Joprojām galvenā vērība funkcionālo darbu spēju paaugstināšanai un vispusīgai fizisko īpašību attīstīšanai. A vecuma grupā ieteicams lielu vērību pievērst speciālās fiziskās sagatavotības treniņiem. Fizisko īpašību attīstīšanai pieejamākie vingrinājumi un ieteicamais dažādu slodžu ( pēc to iedarbības) sadalījums: 3.1. D vecuma grupa (11-12g.) basketbolistu spēka sagatavošana Spēku attīstoši vingrinājumi, pārvarot savu ķermeņa, vai tā atsevišķu daļu masas pretestību, kā arī smagumu ( vingrojumi ar hantelēm, pildbumbām) celšana un nolaišana, arī ar basketbola bumbām un tamlīdzīgi – visām muskuļu grupām: Vingrojumi roku un plecu joslas muskulatūrai dažādos sākuma stāvokļos (pamatstāja, uz ceļiem, sēdus, guļus uz muguras un vēdera, balstā guļus) roku kustības – roku saliekšana – iztaisnošana, roku vēzieni, apļošanas, celšana un nolaišana – gan abas rokas vienlaicīgi, gan pārmaiņus. Vingrojumus var izpildīt gan uz vietas, gan kustībā. Vingrinājumi kāju muskulatūrai. Pacelšanās uz pirkstgaliem, kāju saliekšana ceļu un gurnu locītavās, pietupieni, kāju vēzieni dažādās plaknēs, izklupieni, kāpšanas uz paaugstinājuma un tml. Vingrojumi kakla un ķermeņa muskulatūrai. Galvas noliekšana, apļošana, pagriešana dažādos virzienos; ķermeņa augšdaļas noliekšana uz priekšu, atpakaļ, sānis, ķermeņa augšdaļas apļošana; taisnu un saliektu kāju celšana guļot uz muguras un kārienos, ķermeņa augšdaļas celšana sēdus no stāvokļa „guļus uz muguras”; dažādi balsta stāvokļi ar muguru vai seju uz leju, (izpildīt var driblējot, saspēlējoties ar partneri). Vingrojumi ar pretestību ( ar partnera pretestību – pāros, grupās). Pārvilkšanās, pārstumšanas; smaguma pārnešana, vilkšana, ripināšana. Pievilkšanās kārienos.